Ja raczej skłoniłabym się nad zmianą makro - mniej białka, nie jest Ci tyle potrzeba. Na redukcji obliczamy na beztłuszczową masę ciała, tutaj max 200 Ci wystarczy, dodaj do tłuszczy ew. Skłoniłabym się też, aby ująć od "zero" -300, później będzie jeszcze potrzeba cięcia. Jak urozmaicasz dietę? Dzięki za odpowiedź Czyli proponujesz białko [...]
Jakże inaczej, racja. Tylko ja nie mogłem wytrzymać robiąc za lekki treninng. Niedosyt, tak jakbym zmarnował tą moc która jest w chwili. Sugerujesz, żebym dalej robił tym obciążeniem? Po czymś takim czułbym się jakbym w ogóle nie robił treninngu. Jestem na cyklu i chciałbym jechać ostro. Ostro, ale mimo wszystko rozsądnie. Jak to jest? Uważasz, [...]
[...] 10-8 3 serie -w opadzie 10-8 3 serie -podciaganie sztangi do brody 12\10\8 lub szrugsy ze sztanga tak samo w seri Nog nie cwicze bo nie moge .Staram sie unikac cwiczen ktore w duzym stopniu angazuja odcinek krzyzowy bo mam z nim problem dlatego wiosluje w taki spoosob jak napisalem a brzuch cwicze co trening po 3 serie. To by bylo na tyle Misiek
Wiem , ale to i tak jeszcze najwyżej potrwa z kilka tygodni - jakiś miesiąc max - a później na siłownie. Wiem , że wasz trening jest super - i na siłce będe miał zdecydowanie lepsze efekty niż w domu. To co robie traktuje jako taki wydłużony wstępik do ćwiczenia z wami. Zresztą jak mi proponujesz - to chyba zaczne od przyszłego tygodnia , od [...]
[...] to głównie siła umysłu. Poza tym dziś była niespodziewana moc. Kto wie, może to zasługa mega serii w suwnicy + dodatkowej ilości węgli przed treningiem (wyjątkowo ze 300kcal). W klatce sporo dołożyłem kg względem poprzedniego trenu, już mnie nie gniotło tak jak ostatnio. Reszta ćwiczeń też wszędzie progres! Trening kozacki. Oby więcej takich :-D
[...] chodzi o redukcje ilości tkanki tłuszczowej to najpierw trzeba wejśc na dietę! Ja osobiście polecam prosty sposób dla kobiet (dieta oparta na rotacji ilości węglowodanów) jak to wygląda? 1. dzień ( o wysikim spozyciu węglowodanów ) w tym dniu stosujemy max ilość węglowodanów ( opieracjąc sie na dobrych węglowodanach/ryż,kasze,warzywa i owoce) [...]
Nie wiem czy skoncze %-) , nastawiłem się narazie na 8 tygodni, z drobnymi manipulacjami, potem chyba master, i tak skończe, chyba że beędzie elegancja to zobacze, ale nielubie wie kluc ed/e2d wiec pewnie kolo 12 tyg max odpuszcze :) Fotko z przez 2 lat chyba, jak jeszcze bylem pod micha rodzicow. Teraz juz sam wsio robie. tzn kobitka ;)
[...] 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) / 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady / 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max / 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej / 2b. [...]
[...] 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka [...]
[...] ... trening obwodowy , uff ciężko , szczególnie że rano coś się źle czułem. Niestety 15 min przed treningiem zmiękłem Żebra ... Może trzeba posłuchac lekarzy ? zobaczymy jak się będę czuł jutro / w poniedziałek J) nom mozna zaczynać jutro będę u babci to pewnie cheat meal wpadnie ale jest to zaplanowane 1-2 w tygodniu mysle tez o [...]
[...] brzucha, poszły same nogi a wygladało to tak ... Uginanie podudzi na maszynie leżąc 45/45/50/55 12/10/8/6 Martwy ciąg na prostych nogach 96,5/106,5/116,5/126,5 12/10/8/7 jak widac dalej do przodu + 10 kg w 1 serii i lekko + w ostatniej ( no i poprzednich też .. wraz ze wzrostem ilości powt w ost. serii Wyprosty podudzi siedząc 50/55/60/65 [...]
[...] dziewczyny 9:00 byłem na siłowni , spojrzałem w lustro , hmmm , "flaczek" ale co tu sie spodziewać przy low carb a wczoraj przy max 30 gr ww , rano tylko shake , jak w temacie o carb load. mimo że taki lekko sflaczały podobał mi się %bf , i poziom wody. mimo że zrezygnowałem z diurezy przed treningiem shake 30 gr ww 15 gr B + cell [...]
katlak ...hardcorowy koksu wszędzie max a technika po ch**u ,robi źle to jakby w ogóle nie robił wiesz co nie wiem ja generalni miałam lekkie opory przed MC bo naczytałam się że ważna jest technika i wogóle i do tej pory jak zwiększam ciężar to drę mordę żeby mnie ktoś pilnował czy aby napewno dobrze robię bo samej jest mi to już ciężko wyłapać
Nie nic się nie robiło. Górą powstawała mi taka skórka, jakby warstwa ze skóry, ale dołem nie. A dynię to polecam hokkaido (np. z Lidla), jest słodka jak cukierek i niczym jej nie trzeba sypać - w dużą kostkę, razem ze skórą, do piekarnika na pół godziny. Nie trzeba ani przypraw, ani oliwy, co dla mnie przy max 30g T jest idealnym rozwiązaniem. [...]
Ja jestem ekto. A ponoć przy takiej budowie mniej powt. większy ciężar tak jak piszesz dostosuję się do tego czyli MC-8/6/6. Francuz na początku 8/8 jak będzie większy ciężąr to 6/6 pompki? 12/12 albo dołożę ciezar na plecy i 8/8? A ćw.4-wyciskanie hantli siedząc 10/10?czy zostawić zza głowy/4-unoszenie hantli na boki 16/16 5-unoszenie hantli na [...]
[...] sytucje. Przestalem brac exe bo mozliwe ze zbilem za nisko i stad spadek libido? Zmieniony przez - krejtos1 w dniu 2016-06-17 11:24:50 Nawet nie wiesz ile zbiles co i jak, bo nie robiles badan. Nikt nie jest w stanie nic wywrocyz, a opierac sie na domyslach to troche bez sensu. Cialis będzie apteczny, max on. 25 mg tabletka. Aras właśnei [...]
[...] chodzenia dałbym trucht ale chcialem konttrolowac puls a na tej biezni bylo to mozliwe tylko na maxymalnym tempie 6.3. Ogolnie ten spalacz niezły. Moze nie pobudzil mnie jakos nadzwyczajnie ale to chyba dlatego ze jestem przyzwyczajony do pobduzenia po "shocku" ale za to czulem ze mam wyraznie wieksza temperature ciała i zwiekszoną potliwosc. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A jak wg was powinien wyglądać te pierwsze treningi, chodzi mi głównie o te pierwsze dwa z tych 6 cykli co zaproponowałem, jedni to nawet jak tak patrze to olewają te treningi ogólne ACT, jakiś lekki FBW i odrazu jadą z tym koksem na max., a wracając do głównej myśli tego pytania czy będzie miało sens trenować wytrzymałość, jak później będę robił [...]
[...] sztangielek 4x 12-12-10-8, 4) unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12-12-12-12." Stosujesz wstępne zmęczenie - nie wiem czy to dobry pomysł. Mnie lepiej wchodzi jak ciężkie wyciskania przywalę na początek. Na nogi dodaj koniecznie coś na dwugłowy. Co do regresji - to ja stosuję regres od wielu lat i jeszcze jakoś idzie - nie [...]
### FAQ : WYCISKANIE " NA BARKI " ###
